Exercitiile kegel pentru barbati sunt niste exercitii usoare care te ajuta sa iti intaresti muschii pelvieni. Acestea ajuta la controlul fluxului de urina.
Este unul din cele mai eficiente metode pentru a trata incontinenta urinara fara medicamnete sau operatii chirurgicale.
Este foarte posibil sa fi auzit de exercitiile kegel, doar ca cel mai cunoscute sunt cele facute de femei. Ei bine, si barbatii se pot bucura de astfel de exercitii. Evident, metodele prin care sunt facute difera, dar rezultatele sunt oarecum asemanatoare.
Citește și despre: Cum să reziști mai mult când faci sex?
De ce sa faci exerciti kegel ca barbat?
Prostata este o glanda de marimea unei nuci, localizata sub vezica urinara,in partea superioara a uretrei. Uretra este „tubul” prin care iese urina din penis.
Exista multi muschi in jurul glandei prostate. Acesti muschi pot fi slabiti de multe probleme si afectiuni medicale.
Cu toate ca studiile nu sunt suficiente, se poate poate ca aceste exercitii sa iti imbunatateasca si performantele sexuale, deoarece ajuta la imbunatatirea muschilor care afecteaza si functia functiile sexuale.
Atunci cand acesti muschi devin slabiti, poate aparea incontinenta urinara. Intarirea acestor muschi te poate ajuta sa iti controlezi mai bine vezica urinara si fluxul de urina.
Tine minte, asa cum necesita mult timp sa dezvolti musculatura si puterea muschilor de la bicepsi sau alte zone, la fel este si in cazul muschilor pelvieni: necesita timp pentru a se dezvolta.
Cum gasesc muschii pelvieni?
Pentru a intari acesti muschi, este important sa te asiguri ca exercitiile kegel pe care le faci sunt asupra muschilor potriviti. Poate fi nevoie de timp sa gasesti muschii pelvieni. Asadar, nu te grabi.
Iata cateva metode prin care ii poti gasi mai usor:
Incearca sa opresti fluxul de urina atunci cand stai pe toaleta sa urinezi. Fa asta de 2-3 ori.
Muschii pe care ii folosesti pentru a opri fluxul de urina sunt muschii pelvieni. Acestia sunt muschii pe care vrei sa ii intaresti.
Cum se fac exercitiile kegel la barbati?
Acum ca ai localizat muschii, poti incepe sa ii intaresti.
De fapt, metoda pe care o folosesti pentru a descoperi care sunt muschii poate fi eficienta pentru intarirea acestora. Totusi, nu este nevoei sa urinezi pentru a-i intari.
Citește și despre: Cum funcționează pompele pentru mărirea penisului?
Iata cativa pasi simpli prin care poti face exercitiile kegel ca barbat:
- Strange si mentine muschii pelvieni pentru 5 secunde.
- Relaxeaza muschii pelvieni. Asa se fac exercitiile kegel, insa aceasta este un singu exercitiu. Trebuie sa faci 10-20 de astfel de exercitii, apoximativ 3-4 minute pe zi.
O alta metoda prin care poti intari muschii pelvieni este sa:
- Strangi muschii anusului (ca si cum te abtii atunci cand iti vine la baie).
- Relaxeaza muschii pelvieni.
- Repeta exercitiu de 10-20 de ori.
Atunci cand faci exercitii kegel, tine minte:
- Nu-ti tine respiratia
- Nu apasa in jos. Strange muschii strans si imagineaza-ti ca incerci sa ridici muschii in sus
- Nu strange muschii din stomac, coapse sau fese
- Relaxeaza muschii pelvieni dupa fiecare strangere
Cat de des ar trebui sa faci exercitii kegel ca barbat?
Atunci cand faci pentru prima oara asfel de exercitii, e posibil sa nu poti repeta procesul de 20-30 de ori pe zi. Este ok, necesita timp pentru a junge in acel punct. Este bine sa faci chiar si mai putine astfel e exercitii pentru a-ti intari muschii.
De fapt, decat sa te fortezi sa faci mai multe si sa le faci gresit, mai bine faci mai putin si corecte.
Dupa ce ai invatat cum se fac exercitiile kegel, creste usor numarul acestora pana ajugi la 20. SCopul tau ar trebi sa faci 20 de exercitii kegel de 3-4 ori pe zi.
Cel mai bun lucru legat de exercitiile kegel la barbati este ca le poti face oriunde vrei. Nimeni nu stie ca faci aceste exercitii. Nu ai nevoie de echipament special. Le poti face oriunde si oricand doresti.
Poti sa le faci dimineata, la pranz, la cina sau inanite de culcare.
Le poti face chiar si atunci cand te uiti la TV sau citesti. Chiar is cand lucrezi.
Află și: Spray-urile pentru întârziere – Sunt eficiente?
Cel mai important este sa iti fii consistent. Aminteste-ti zilnic sa le faci. Pune-ti notite sau alarme pe tlefon si nu uita sa le faci.
Exercitiile kegel sunt benefice pentru barbati, dar si pentru femei.
Totusi, la femei exista si jucarii speciale, numite bile kegel care le pot ajuta sa isi intareasca mai eficient musculatura din aceasta zona.
Cu toate ca se spune ca exercitiile kegel la barbati ajuta la imbunatatirea performantelor sexuale (asa cum le poate ajuta pe femei exercitiile kegel pe care le fac acestea), nu se stie sigur cat de eficiente sunt din acest punct de vedere.
Totusi, avand in vedere ca muschii antrenati se ocupa si cu imbunatatirea functiilor sexuale, e posibil sa te ajute.
Cand ar trebui sa faci exercitii kegel, ca barbat?
Poate dura 6 saptamani sau chair mai mult pentru a inari muschii din aceasta zona. Poti sa le faci oricand doresti. Totusi, asigura-te ca nu sunferi de anumite afectiuni. In unele cazuri, acestea pot fi contraindicate.
Tine minte: muschii pelvieni sunt ca orice alti muschi. Necesita timp si exercitii regulate pentru a-i intari.
Contraindicatiile exercitiilor kegel la barbati
In cazul in care suferi de anumite probleme medicale, mai ales in zona prostatei, a vezicii urinare sau a organului genital, e posibil ca acestea sa fie contraindicate.
Cel mai bine este sa intrebi medicul inainte sa faci astfel e exercitii in mod regulat.
De asemenea, persoanele ce au un cateter in penis nu ar trebui sa faca exercitii kegel.
Dupa ce acesta este scos, intreaba medicul daca ai voie sa aci astfel de exercitii.
Te pot ajuta sa scapi de scurgerile de urina?
Majoritatea barbatilor obtin mai mult control asupra muschilor din aceasta zona si asupra problemelor de incontinenta urinara in primele 9-12 luni dupa operatie. Studiile arata ca exercitiile kegel ajuta la reducerea scurgerilor.
Cu toate astea, fiecare barbat are nevoie de timp pentru a se vindeca.
Nu te simti descurajat daca ai scurgeri de urina. DAca faci aceste exercitii in omd regulat, poti sa te astepti la unele rezultate intr-un timp relativ scurt, cu toate ca adevaratele rezultate le vei observa dupa mai mult timp, exact ca si exercitiile fizice la nivelul altor muschi.
Va fi nevoie sa faci exercitii kegel in fiecre zi, astfel ca muschii pelvieni se vor mentine puternici.
Concluzie
Exercitiile kegel la barbati te pot ajuta sa scapi de scurgerile de urina (incontinenta urinara) si foarte posibil, sa tratezi iti imbunatatesti viata sexuala.
Acestea sunt usor de facut, deoarece le poti face oriunde, insa este nevoie de timp pentru a observa rezultatele, asa cum este nevoie de timp si efort pentru a observa rezulate cand vrei sa intaresti muschii din alte zone, cum ar fi, de exemplu, bicepsii.
Acestia sunt insa mult mai usor de facut, deoarece ii poti face oriunde – chiar si atunci cand te uiti la televizor sau chiar si cand lucrezi.
Învață despre: Ce cauzează disfuncția erectilă?
Mai mult de atat, nu necesita niciun echipament special. Tot ce trebuie sa faci este sa iti amintesti sa le faci si sa acorzi cateva minute de atentie, acestor exercitii, de cateva ori pe zi.
Totusi, tine cont de faptul ca in anumite situatii exercitiile kegel la barbati pot fi contraindicate. Cel mai bine este sa iti intrebi medicul daca ai voie sa le faci, in cazul in care suferi de anumite probleme medicale, mai ales in zona genitala sau la nivelul prostatei sau a vezicii urinare.
In timp, odata cu intarirea muschilor din aceasta zona, vei observa efectele. Este important sa fii persistent atunci cand le faci. Succes!
Surse de informare
- Kegel exercises for men: Understand the benefits – Mayo Clinic
- Kegel Exercises for Men – UCLA Health
Bună ziua.ejaculez prea repede mă puteți ajuta cu un sfat? MULȚUMES.
Salut ! Fă exercițiile kegel